bcaa po treningu i białko

przyjmuję 2 przed trenigiem 2 po czyli 5g, flexit z rana, witaminy z treca multi pack 2 dziennie, białko po treningu Olimp 100% natural whey protein concentrate, do tego BCAA activlaba 10g przed treningiem + 15-20g na treningu (zależy jaki trening mnie czeka), no i teraz doszła ta BA więc myślałem codziennie brać 2X3g. Jakieś sugestie rady co [...]

[...] (niech dietetyk Ci je uwzględni...) po treningu tak z 20 - 30 minut będzie ok i przed snem np. zma przed snem (można 30 minut przed, jak i tuż przed uderzeniem w jasia) bcaa w okolicach okołotreningowych głównie, tj. przed i po - po jakieś 10 g na porcję, można jeszcze 5 g przed snem hmb 3 x dziennie w równych dawkach po 1 g - rano, przed i [...]

Miętki napisał "10-15 minut " Czyli powiedzmy jak odrazu po treningu wezmę BCAA. Do domu jadę ok 20-30min Wezmę po tym czasie białko. 30min przerwy i posiłek potreningowy. Czy te 30min między BCAA i białkiem zupełnie wystarczy ?

[...] mono, przed treningiem 20g Nitro 2, po treningu 4-5g mono DNT: rano 20g Nitro 2, w ciągu dnia porcja mono a z czym brać? to zależy: od celu jaki chcesz osiągnąć, od funduszy na cykl, od braków w diecie itd białko to tylko uzupełnienie diety+porcja 40-50g po treningu wskazana bcaa jak masz kasę to też, może być porcja przed i w trakcie treningu

1. odpuscilbym pierwsza porcje BCAA - bo zalaam ze produkt ktory wpisujesz zawiera je ... - np na trening MT 2. po treningu banan i bialko przenies nieco pozniej 3. bialko mozesz smialo zastapic - ale juz nie tak wygodnie - miesem, jajkami (?), twarogiem chudym, ryba etc - wazne aby bylo to zrodlo wolnowchlanialne uwaga ta tyczy rowniez bialka [...]

Ale śniadanie mam dopiero o godz 7 a wstaje tak 5:30 to sporo czasu do śniadania od wstanie. To może zamiast tej śmietany wezmę większą ilość gainiera 200 czy 260 gr bo nie bardzo mam czas tak jeść sobie śmietanę a gainier wstrząsne wypije i tyle. A po treningu białko zamiast gainier ma sens wtedy? No kreatyne mogę brać rano i po treningu. Bcaa t [...]

Mam pytanie odnosnie dawkowania kreatyny , bcaa , wegli i białka. kreatyna DT 5g przed/po tez 5g treningiem DNT 5g np rano BCAA przed/w trakcie/ po treningu 1g/10kg masy ciala - sa rozne szkoly wegle i bialko - wedle brakow w diecie

Nie napisalem ze nie leci, tylko ze zwiekszylem bialko i BCAA zeby nie lecialo. Teraz jem ok. 200g bialka z lososiem i serwarka 25g po treningu. Nie jade na SAA wiec to wiecej niz pewne ze poleci... mam jeszcze 10 apm susty 250 ale nie chce zaczynac bo za miesiac spodziewam sie coreczki i raczej czasu nie bede mial. Po co robic mieso ktore zaraz [...]

To może zamienić te posiłki o 18 zjem jajecznice podbije bialko a ten ryz z kurczakiem zjem po treningu??a te bcaa po czy przed treningiem? Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2015-08-29 13:25:13

tak samo trochę pomerdasz w kubku to nawet się rozpuści, możesz też proch do buzi wsypać i zapić wodą. ale trochę źle przeczytałeś mojego posta, pisałem, że bcaa przed i po treningu siłowym, a po aerobowym białko

bcaa przed i/lub po treningu w ilosci 0,8 - 1,2g na 10kg masy ciala bialko - wtedy kiedy Ci potrzeba, jesli porcja bialka przypada potreningowo - mozesz wziac razem z bcaa. I z kreatyną. Niektorzy robia 10 - 20min przerwy pomiedzy bilakiem i bcaa, moim zdaniem nie ma takiego obowiazku

saw ok ale troche drogi,bo porcja 5g bedzie mala a jak bedziesz bral 10-15 to wyjdzie nieekonomicznie dt rano mono i witaminy,przed treningiem bcaa i purepower,po treningu bialko,carbo i mono dnt mono,witaminy bialko/gainer/carbo wedlug brakow w diecie,jak potrzebujesz,jak diete masz dopracowana ze bez supli to nie trzeba

Zasada jest taka albo masa albo redukcja-w zależności od celu dieta na plus lub minus. Białko bierzesz według braków w diecie. Na noc lepiej kup MZB Olimp, Omega-3 do posiłku, HMB-nie potrzebne, nie działa, Tauryna też raczej zbędna. BCAA przed ale i po treningu. Kreatynę wrzuć z rana i po treningu, przed Animal Cuts. Magnez i potas do posiłku, [...]

DT: -Rano 5g krety na czczo - Przed treningiem okolo 30 minut 2,5g Beta-alaniny 3 Kapsy fat burnera -W Trakcie treningu do wody dosyp 10g BCAA i popijaj podczas. - Po treningu bezposrednio Kreta + Beta + bialko (na wieczór zjedz rybe lub twaróg chudy z 10ml oliwy z oliwek pierwszego tloczenia) Szkoda bialka przed snem chyba ze masz kazeine. DNT: [...]

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

Przy dobrej redukcji i dobrej diecie low carb nie spalisz mięśni. jeżeli chcesz mieć minimalne spadki w masie mięśniowej kup BCAA zamiast tego gainera, z resztą wybrałeś największe ścierwo z gainerów :) Zamiast wydawać kasę na tanie gainery zainwestuj w dietę. Rób po treningu siłowym aeroby, 30 min, stopniowo więcej, aż do godzinki. Z czasem [...]

Micku nie przesadz z iloscia treningow . 7x w tygodniu to duzo, gdzie czas na odpoczynek? IMO Judo 3 razy w tygodniu + silka 2 razy i juz jest wystarczajaco ciezko. Postaraj sie ulozyc sobie diete, jesli nie masz problemow z latwym lapaniem tkanki tluszczowej, to z bilansem kalorycznym na maly plus, np +300/350kcal. Dieta dla sportowcow [...]

To niektore artykuly moga namieszac w glowie. Znaczy sie moge rano kretke z sokiem do tego sniadanko z kawa fajnie. A jeszcze jedno nie chce zakladac nowego tematu mono z bcaa mieszac razem pol godziny przed treningiem a po treningu to mono bcaa i poczekac 15 min z bialkiem czy bialko od razu do mono i bcaa ?

BCAA bierze się 1 godz. przed treningiem i ewentualnie połowa przed i połowa po treningu.Wtedy dośc tanio wychodzi. W okolicach 100 można mieć wtedy BCAA na 6 tyg nawet do 8 Branie o innej porze to strata kasy, lepiej dorzucić białko. www.wiejski.tuning.prv.pl Zmieniony przez - D-M-X w dniu 2003-12-04 20:58:10

[...] moze byc) wystarczajaco kaloryczna? po co bialko, jesli np. w diecie jest (lub moze byc) go wystarczajaco, a jest mozliwosc zjedzenia posilku niedlugo po treningu? po co bcaa, preciez to dosc droga "kosmetyka" (jak i glutamina), zwlaszcza jak dieta jest masowa, a kasy nie za duzo? chodzi mi o to, ze do odzywek nie da sie podchodzic [...]